A arte final não inclui a marca d’água do PsicoPosts.
Post 1017 – Ancoragem. 3 técnicas para acalmar seus pensamentos.
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Texto com 220 palavras
Em momentos de ansiedade ou agitação mental, é comum sentir que os pensamentos estão fora de controle. A técnica de ancoragem surge como uma ferramenta poderosa para trazer a mente de volta ao presente e recuperar o equilíbrio emocional.
A ancoragem consiste em usar estímulos simples – físicos, sensoriais ou mentais – para “ancorar” nossa atenção no aqui e agora. Isso ajuda a reduzir a intensidade das preocupações e a criar uma sensação de segurança interna.
✨ 3 técnicas práticas de ancoragem:
1️⃣ Respiração consciente: inspire profundamente, contando até 4, segure por 2 segundos e expire contando até 6. Esse ritmo ajuda a regular o corpo e acalmar a mente.
2️⃣ Técnica dos 5 sentidos: observe ao redor e identifique 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que sente o cheiro e 1 que saboreia. Esse exercício traz foco imediato ao presente.
3️⃣ Palavra ou frase de apoio: escolha uma expressão curta e positiva, como “eu estou seguro” ou “vai passar”, e repita mentalmente sempre que sentir a mente acelerada.
Essas práticas simples podem ser incorporadas no dia a dia e funcionam como pequenas pausas de autocuidado. A psicoterapia pode potencializar esse processo, ajudando a compreender os gatilhos da ansiedade e a desenvolver estratégias personalizadas.
Cuidar da mente é também aprender a se ancorar no presente.
#RespiraçãoConsciente #psicologiaparasermaisfeliz #TerapiaNaPrática #EquilíbrioEmocional #Ancoragem #AjudaEmocional
Em momentos de ansiedade ou agitação mental, é comum sentir que os pensamentos estão fora de controle. A técnica de ancoragem surge como uma ferramenta poderosa para trazer a mente de volta ao presente e recuperar o equilíbrio emocional.
A ancoragem consiste em usar estímulos simples – físicos, sensoriais ou mentais – para “ancorar” nossa atenção no aqui e agora. Isso ajuda a reduzir a intensidade das preocupações e a criar uma sensação de segurança interna.
✨ 3 técnicas práticas de ancoragem:
1️⃣ Respiração consciente: inspire profundamente, contando até 4, segure por 2 segundos e expire contando até 6. Esse ritmo ajuda a regular o corpo e acalmar a mente.
2️⃣ Técnica dos 5 sentidos: observe ao redor e identifique 5 coisas que você vê, 4 que pode tocar, 3 que ouve, 2 que sente o cheiro e 1 que saboreia. Esse exercício traz foco imediato ao presente.
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Essas práticas simples podem ser incorporadas no dia a dia e funcionam como pequenas pausas de autocuidado. A psicoterapia pode potencializar esse processo, ajudando a compreender os gatilhos da ansiedade e a desenvolver estratégias personalizadas.
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Veja abaixo um exemplo de arte e texto, que compõem os posts.
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Lembre-se de postar com a maior frequência possível! Isto gera maior sua visibilidade, aumenta o número de potenciais seguidores e favorece o engajamento deles com seu conteúdo!
